고혈압 전단계 관리법 7가지-안산건강한미래항외과의원

고혈압 전 단계 관리 법 7개의 수축기나 이완기 혈압이 하나 40/90mmhg이상이면 진단되어 고혈압.그러나 고혈압 진단 혈압 수치의 아래도 심혈관 질환의 합병증 위험이 증가할 것으로 알려지면서 고혈압의 예방과 조기 관리 때문에 "고혈압 전 단계"이라는 개념이 등장하게 됐다.고혈압 전 단계 진지하게 받아들여야

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고혈압의 전 단계라는 의미 자체가 고혈압으로 나아갈 가능성이 높다는 것을 의미하며 고혈압과 마찬가지로 당뇨병, 비만, 지질이상혈증 등 다른 심혈관 질환의 위험요인을 동반할 위험을 배제할 수 없다는 것을 의미합니다. 따라서 고혈압 전 단계 자체로 건강관리에 각별한 주의가 필요한 경고 단계로 해석하기에 충분하다.고혈압 전 단계에서 혈압 조절을 위한 관리 법 7개인가. 과도한 염분 식사를 줄인다.염분 식사를 줄일수록 혈압을 아침으로 미는 효과가 있다는 것은 이미 여러 연구를 통해 밝혀진 사실입니다. 소금 큰집 간장 된장 고추장 등은 줄이고 짠맛은 고추 겨자 식초 레몬 후추 등으로 대체해 맛을 내는 것이 좋다. 모든 스프 sound식으로 국물 식사를 줄이고, 라면, 햄, 통조림 등 인스턴트 맛있는 요리, 가공 맛있는 요리 대신 신선한 재료를 이용한 요리를 대체합니다.2. 과도한 칼로리의 식사를 줄인다.혈압을 높이는 과체중을 관리하고 심혈관 관리를 위해 콜레스테롤 수치를 조추하기 위해 과도한 칼로리 식사는 피해야 합니다. 육류의 지방, 내장등의 식사는 줄이고, 영양가는 거의 없고, 칼로리만 높은 정크 푸드의 식사도 줄여야 할 것입니다. 대표적인 정크푸드로는 햄버거, 피자, 라면, 핫도그, 탄산sound료 등이 있다.3. 칼륨, 칼슘, 마그네슘을 식사하는 것입니다.혈압 조절에 필요한 영양이 칼륨, 칼슘, 마그네슘입니다. 채소와 과일, 견과류에 풍부하다. 단, 신장 기능에 문제가 있는 경우는 오히려 부작용이 나타날 수 있으므로 주치의와 상담하도록 하겠습니다.4. 적정 체중을 유지하는 것입니다.체중 감량도 혈압을 아침에 춤추는 효과가 확인됐지만 하나 kg을 감량하면 혈압이 하나~2mmhg정도 강압 효과가 있다.5. 꾸준히 운동하기입니다일주일에 3~4일 이상 운동 하나 회당 30분 이상 규칙적으로 운동한 것은 그 자체가 혈압을 아침에 춤추는 효과가 있으며 이 효과는 운동 후에도 지속될 것으로 알려졌다. 다만 무산소 운동보다는 유산소 운동이 더 효과적이기 때문에 걷기, 달리기, 수영, 자전거 등의 운동법을 선택합니다.6. 흡연, sound주를 피하는 거죠.흡연이나 sound주는 혈압과 연관성이 높은데다 심혈관 질환 등의 위험을 높이므로 피하도록 합시다.7. 정기적으로 혈압 검사를 할 것입니다.고혈압은 특정 증상이 없다. 현재의 혈압에 대해 정확히 알 수 있기 때문에 정기적으로 혈압 측정과 관리가 필요하다.출처:건강이 걱정될 때는 하이덕(www.hidoc.co.kr)